Zorlanmadan Sigarayı Bırakmak Mümkün mü? Rahat Bir Süreç İçin Rehber

Sigarayı bırakmak denince çoğumuzun aklına dişini sıkmak, kendinle savaşmak, sinirli günler gelir. Oysa zorlanmadan sigarayı bırakmak mümkündür ve bunu deneyimleyen binlerce kişi var. Zorlanmanın büyük kısmı, hazırlıksız başlanan ve yalnız yürünen süreçlerden kaynaklanır. Bu yazıda süreci nasıl rahatlatabileceğinizi anlatıyorum.

Zorluk nereden gelir?

• Korku: Bırakamama, kilo alma, stresle başa çıkamama korkusu.
• Yanlış inançlar: "Sigara beni sakinleştiriyor", "Bir taneden bir şey olmaz."
• Plansızlık: Tetikleyici anlarda ne yapacağını bilmemek.
• Yalnızlık: Zor anda arayacak kimsenin olmaması.

Bu dört başlığı önceden ele aldığınızda, bırakma süreci beklediğinizden çok daha sakin geçer.

Zorlanmadan sigarayı bırakmak için 6 öneri

1. Önce hazırlanın, sonra bırakın

Karar gününden önce birkaç gün içtiğiniz her sigarayı not edin. Hangi anlarda içtiğinizi görmek, en zor anlarınızı önceden tanımanızı sağlar.

2. Kararı yasak olarak değil, seçim olarak görün

"Sigara içmem yasak" yerine "Artık içmemeyi seçiyorum" demek, zihnin direncini azaltır. Bıraktığınızda ne kazanacağınızı yazın.

3. İstek dalgasını tanıyın

İstek yükselir ve genellikle birkaç dakika içinde geçer. Bu sürede su için, yürüyün ya da birine yazın. Ayrıntılar: Sigara içme krizi gelince ne yapmalı?

4. Nefesinizle sakinleşin

Derin ve yavaş nefes, sigara molasının verdiği "durup nefes alma" ihtiyacını sigarasız karşılar. Egzersizler için: Sigara bırakmada nefes egzersizleri.

5. Çevrenizi hazırlayın

Küllükleri, çakmakları kaldırın; yakınlarınızdan sizin yanınızda içmemelerini rica edin.

6. Destek alın

Zor anda arayabileceğiniz birinin olması, süreci kökten değiştirir. Programımızda ilk 7 günü birebir destekle geçiriyoruz.

Levent Ekinci'nin yaklaşımı

Yaptığımız çalışma bir farkındalık ve koçluk programıdır; teşhis, tedavi veya terapi içermez ve hiçbir ürün kullanılmaz. Amacımız sizi korku ve kaygılarınızdan arındırmak ve bırakmayı bir mücadele olmaktan çıkarmak. Başlamak için: 3 adımı inceleyin.

Sık sorulanlar

Hiç istek duymadan bırakmak mümkün mü?

İlk günlerde istek duymak normaldir. Zorlanmamak, istek duymamak değil; isteği tanıyıp kolayca geçirebilmektir.

Destek almak şart mı?

Şart değil, ama zor anlarda yanınızda biri olması süreci belirgin şekilde kolaylaştırır. Ücretsiz ön görüşme için formu doldurabilirsiniz.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın.

Size uygun yolu birlikte bulmak için en kolay sigara bırakma yöntemi sayfamızdan ücretsiz ön görüşme isteyebilirsiniz.