Sigarayı Bırakınca Kilo Alınır mı? Endişe Etmeden Bırakmanın Yolları

Ön görüşmelerde en sık duyduğum kaygılardan biri: "Hocam, bırakırsam kilo alırım." Özellikle daha önce bırakıp kilo aldığı için yeniden başlayanlar bu konuda çok endişelidir. Peki sigara bırakınca kilo alınır mı? Kısa cevap: Bazı kişiler ilk aylarda birkaç kilo alabilir; ama bu kaçınılmaz değildir ve sigaranın verdiği zararla kıyaslanamayacak kadar yönetilebilir bir konudur.

Sigara bırakınca kilo neden artabilir?

• Elin ve ağzın alışkanlığı: Sigara günde onlarca kez ele ve ağza giden bir alışkanlıktır. Bıraktığınızda bu boşluk çoğu zaman atıştırmayla doldurulur.
• Tat ve koku duyusunun canlanması: Bıraktıktan kısa süre sonra yemeklerin tadı daha iyi gelmeye başlar; porsiyonlar farkında olmadan büyüyebilir.
• Ödül arayışı: Sigara molasının yerini tatlı ya da atıştırmalık "molası" alabilir.
• Metabolizmadaki değişim: Sigara içerken bedendeki bazı dengeler farklı işler; bıraktıktan sonra bu dengeler zamanla yeniden oturur.

Kilo kaygısı bırakmamak için bir neden mi?

Hayır. Sigaranın sağlığa verdiği zarar, birkaç kilonun yarattığı etkiyle kıyaslanamaz. Üstelik bu kaygı çoğu zaman bırakmayı ertelemek için bir bahaneye dönüşür. Kaygıyı ortadan kaldırmanın yolu, kilo konusunu önceden planlamaktır.

Sigara bırakınca kilo almamak için 8 öneri

1. Atıştırmalığınızı önceden hazırlayın: Havuç, salatalık, elma dilimleri gibi hafif seçenekleri el altında tutun.
2. Bol su için: Gün boyu su içmek hem isteği bastırır hem açlık hissini dengeler.
3. Öğün düzenini koruyun: Öğün atlamak, akşam saatlerinde kontrolsüz atıştırmaya yol açar.
4. Hareket edin: Günde 20-30 dakika yürüyüş bile hem ruh halini hem kiloyu olumlu etkiler.
5. Nefesle mola verin: Sigara molasının yerine 2 dakikalık nefes molası koyun. Egzersizler için: Sigara bırakmada nefes egzersizleri.
6. Tatlıyı ödül yapmayın: Biriktirdiğiniz sigara parasıyla kendinize başka bir ödül verin.
7. Ağzınızı meşgul edin: Bitki çayı, şekersiz içecekler ya da diş fırçalamak yemek sonrası isteği kırar.
8. Kendinize karşı nazik olun: Birkaç kilo alırsanız panik yapmayın; sigarasız hayat oturdukça bunları vermek daha kolaydır.

Bırakmanın bedene katkıları

Dünya Sağlık Örgütü'nün paylaştığı bilgilere göre sigarayı bıraktıktan sonraki haftalarda dolaşım iyileşir, akciğer fonksiyonu artar; aylar içinde öksürük ve nefes darlığı azalır. Daha rahat nefes almak hareket etmeyi kolaylaştırır; bu da kilo yönetimine dolaylı olarak katkı sağlar. Ayrıntılar: Sigarayı bıraktım, neler oldu?

Programımızda kilo kaygısını nasıl ele alıyoruz?

Ön görüşmede kilo kaygınızı konuşuyor, tetikleyici planınıza atıştırma anlarını da ekliyoruz. Yaptığımız çalışma bir farkındalık ve koçluk programıdır; diyet programı değildir, teşhis veya tedavi içermez. Amacımız, sigaranın bıraktığı boşluğu fark etmeniz ve onu sağlıklı alışkanlıklarla doldurmanızdır. Başlamak için: sigara bırakma yöntemi – 3 adım.

Sık sorulanlar

Sigarayı bırakınca herkes kilo alır mı?

Hayır. Pek çok kişi hiç kilo almadan ya da çok az kilo alarak bırakır. Planlı olmak farkı yaratır.

Kilo alırsam yeniden sigaraya başlamalı mıyım?

Hayır. Sigara bir kilo yönetimi aracı değildir. Birkaç kiloyu sigarasız hayatta vermek mümkündür; sigaranın zararını geri almak çok daha zordur.

Destek almak istiyorum.

Ücretsiz ön görüşme formunu doldurun ya da görüşme saatinizi seçin.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; beslenme ve sağlık konusunda bir uzmana danışmanızı öneririz.

Size uygun yolu birlikte bulmak için en kolay sigara bırakma yöntemi sayfamızdan ücretsiz ön görüşme isteyebilirsiniz.