LELevent Ekinci
Sigarayı bırakma süreci herkes için biraz farklı ilerler, ama yolun haritası genel olarak bellidir. Ne zaman ne hissedeceğinizi bilmek kaygıyı azaltır ve "ya bırakamazsam" korkusunu küçültür. Aşağıda bu süreci gün gün anlattık.
Sigarayı bırakma süreci: ilk 24 saat
Son sigaranızdan kısa bir süre sonra bedeniniz toparlanmaya başlar. Nabız ve tansiyonun dengelenmesi, kandaki karbonmonoksit düzeyinin düşmesi ilk saatlerde konuşulan değişimlerdir. Bu sırada zihniniz alışkanlığı arar; kahve ya da yemek sonrası istek hissetmeniz normaldir.
İlk 3 gün: en zor günler
Birçok kişi için en çok zorlanılan dönem ilk üç gündür. Huzursuzluk, dikkat dağınıklığı ve sık gelen istekler bu günlerin tanıdık işaretleridir. Bu günleri planlı geçirmek çok şey değiştirir: tetikleyicileri önceden bilin, kriz anları için nefes tekniğinizi hazır tutun ve destek alın.
İlk hafta ve ilk ay
İlk haftanın sonunda istekler seyrekleşir ve kısalır. Tat ve koku almanın değiştiğini fark edebilirsiniz. İlk ay içinde merdiven çıkarken ya da yürürken nefesinizin daha rahat olduğunu söyleyenler çoktur. Bu dönemde en önemli iş, eski alışkanlıkların yerine yenilerini koymaktır.
Sigarayı bıraktım, neler oldu?
Bırakanların en sık anlattığı değişimler şunlardır:
- Sabahları daha dinç uyanmak
- Kokuların ve tatların belirginleşmesi
- Cebinde ve evde sigara kokusunun kalmaması
- Çocuklarına ve ailesine daha rahat sarılabilmek
- Kendine güvenin artması
Sigarayı bırakma süreci nasıl kolaylaşır?
Süreci zorlaştıran şey çoğu zaman bedenden çok zihindir. Korku ve kaygılar azaldığında süreç de hafifler. Bunun için üç şey öneriyoruz: neden bıraktığınızı yazın, tetikleyicilerinizi tanıyın ve yalnız kalmayın. Levent Ekinci ile 7 günlük programda bu adımları birebir destekle ilerletiyoruz.
İlk aylar ve ilk yıl
İlk aylarda istekler iyice seyrekleşir ve çoğu zaman yalnızca belirli anlarda, örneğin bir kutlamada ya da stresli bir günde kendini hatırlatır. Bu anlar normaldir ve bir kriz değil, eski bir alışkanlığın yankısıdır. İlk yılın sonunda bırakanların büyük kısmı kendini artık "sigarayı bırakmış biri" değil, "sigara içmeyen biri" olarak tanımlar. Sigarayı bırakma sürecinin asıl hedefi de budur: yoksunluk duygusu değil, özgürlük duygusu.
Nereden başlamalı?
Önce nefesinizin bugün nerede olduğunu görmek için nefes testini yapın. Ardından en kolay sigara bırakma yöntemi sayfamızdan ücretsiz ön görüşme isteyin; size uygun yolu birlikte belirleyelim.
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi teşhis ya da tedavi yerine geçmez. Sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın.
