Sigarayı Bırakan Eşe ve Yakına Nasıl Destek Olunur?

Sigarayı bırakma sürecinde en büyük destek de en büyük engel de çoğu zaman en yakınımızdan gelir. Doğan Haber Ajansı'na verdiğim röportajda da bu konuyu konuşmuştuk: Eşler neden desteklemiyor? Çoğu zaman niyet kötü değildir; sadece nasıl destek olunacağı bilinmez. Bu yazıda sigarayı bırakan eşe nasıl destek olunur sorusunu pratik önerilerle cevaplıyorum.

Sigarayı bırakan eşe destek neden önemli?

Sigarayı bırakan eşe nasıl destek olunur sorusunun ilk cevabı, sürecin ona ne hissettirdiğini anlamaktır.

İlk günlerde sinirlilik, huzursuzluk ve ani duygu değişimleri yaşanabilir. Bu dönemde anlayış gören kişi süreci daha rahat geçirir; eleştirilen, alay edilen ya da sınanan kişi ise ilk zor anda geri dönebilir. Bırakanlardan sıkça duyduğumuz bir cümle: "Eşim bana dedi ki: Ben bu yeni hâlini çok sevdim, eskisi sakın gelmesin." İşte destek budur.

Söylememeniz gerekenler

• "Sen bırakamazsın, ben seni bilirim."
• "Kaç kere bıraktın, yine başlayacaksın."
• "Bir tane iç de rahatla, çok sinirlisin."
• "Bak kilo aldın."

Bu cümleler, iyi niyetle söylense bile kişinin en büyük korkusunu ("ya bırakamazsam?") besler.

Sigarayı bırakan eşe nasıl destek olunur: 9 yol

1. Kararını ciddiye alın: "Seninle gurur duyuyorum" demek, düşündüğünüzden çok daha güçlüdür.
2. Sinirliliği kişisel algılamayın: İlk günlerdeki gerginlik geçicidir; size değil, sürece yöneliktir.
3. Ortamı birlikte hazırlayın: Evdeki küllükleri, çakmakları birlikte kaldırın.
4. Siz de içiyorsanız onun yanında içmeyin: Mümkünse evde ve arabada hiç içmeyin. Hatta birlikte bırakmayı düşünün.
5. Tetikleyici anlarda alternatif sunun: Yemekten sonra birlikte kısa bir yürüyüş, sabah kahvesini farklı bir köşede içmek gibi.
6. Kriz anında yanında olun: "Hadi 5 dakika birlikte nefes alalım" demek isteği atlatmasına yardımcı olur. Egzersizler: Sigara bırakmada nefes egzersizleri.
7. Kazanımları birlikte kutlayın: İlk gün, ilk hafta, ilk ay. Biriktirilen parayla küçük bir kutlama yapın.
8. Kontrolcü olmayın: Sürekli "İçtin mi?" diye sormak güvensizlik hissi yaratır.
9. Profesyonel desteği teşvik edin: Ücretsiz ön görüşme gibi bir ilk adımı birlikte atmak cesaret verir.

Bir yakınınızın bırakmasını istiyorsanız

Siz istekli olsanız da karar onun olmalıdır. Zorlamak yerine bilgi paylaşmayı deneyin: Workshop videomuzu birlikte izleyebilir ya da onunla paylaşabilirsiniz. Pek çok danışanımız bize, bir yakınının gönderdiği video sayesinde ulaştı. Video ve 3 adım: Sigara bırakma yöntemi – nereden başlamalıyım?

Sık sorulanlar

Eşim bırakmak istemiyor, ne yapabilirim?

Baskı yerine bilgi ve anlayış daha etkilidir. Workshop videosunu paylaşmak ve kendi kaygılarınızı sakin bir dille anlatmak iyi bir başlangıçtır.

Birlikte bırakmak daha mı kolay?

Birçok çift için evet; birbirinize destek olursunuz. Ancak herkesin süreci farklıdır, birinizin zorlanması diğerini etkilememeli.

Eşim için destek almak istiyorum.

Ücretsiz ön görüşme formunu onun adına değil, onun onayıyla birlikte doldurmanızı öneririz. Yaklaşımımız: en kolay sigara bırakma yöntemi.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın.