Sigarayı Bırakmak İçin En Doğru Zaman Ne Zaman?

"Bu stresli dönem bir geçsin, sonra bırakacağım." "Yılbaşından itibaren." "Bayramdan sonra." Tanıdık geliyor mu? Sigarayı bırakmak için en doğru zaman sorusu, çoğu zaman bırakmayı ertelemenin en masum görünen yoludur. Bu yazıda o "doğru zaman"ın nasıl bulunacağını, daha doğrusu nasıl yaratılacağını anlatıyorum.

"Doğru zaman" beklemek neden işe yaramaz?

Hayat hiçbir zaman tamamen stressiz olmaz. Bugün iş yoğunluğu varsa, yarın aile meselesi olur; ertesi gün başka bir şey. Sigaranın stresle başa çıkma aracı olduğuna inandığımız sürece, her stresli dönem bırakmayı ertelemek için yeterli bir neden gibi görünür. Bu yüzden atölyelerimizde "akşam karar verip sabah erteleyenler" için ayrı bir workshop hazırladım: Workshop videosu.

Sigarayı bırakmak için en doğru zaman: hazır olduğunuz zaman

Takvim değil, hazırlık belirleyicidir. Hazır olduğunuzu gösteren işaretler:

• Neden bırakmak istediğinizi kendi cümlelerinizle söyleyebiliyorsunuz.
• Hangi anlarda içtiğinizi biliyorsunuz.
• Zor anlar için bir planınız var.
• Destek alabileceğiniz biri var.

Bu dört madde netse, takvimdeki herhangi bir gün doğru gündür.

Bırakma gününüzü seçerken 5 öneri

1. Önümüzdeki 2 hafta içinde bir gün seçin: Çok uzak bir tarih erteleme hissi yaratır, çok yakın bir tarih hazırlıksız yakalar.
2. Kendinize alan açabileceğiniz bir gün olsun: Mümkünse aşırı yoğun bir iş gününün ortası değil.
3. Takviminize yazın ve yakınlarınıza söyleyin: Kararın görünür olması bağlılığı artırır.
4. Öncesindeki günleri hazırlıkla geçirin: İçtiğiniz her sigarayı not edin, tetikleyici planınızı yapın.
5. İlk günler için destek ayarlayın: Programımızda ilk 7 günü birebir destekle geçiriyoruz. Ayrıntılar: 7 günde sigara bırakma yöntemi.

Bugün atabileceğiniz küçük adım

Bırakma gününüzü henüz seçmediyseniz bile bugün bir adım atabilirsiniz: 1 dakikalık nefes testini yapın ve sonucunuzu not edin. Bıraktıktan birkaç hafta sonra aynı testi tekrarladığınızda aradaki fark size çok şey anlatacak.

Sık sorulanlar

Stresli bir dönemde sigarayı bırakmak doğru mu?

Stres her zaman olacak. Önemli olan stres anları için sigarasız bir plan yapmaktır. Teknikler için: Sigara bırakma teknikleri.

Yılbaşı, doğum günü gibi özel günler iyi bir başlangıç mı?

Sembolik günler motivasyon verebilir; ama o güne kadar hazırlık yapmazsanız tarih tek başına yeterli olmaz.

Hemen başlamak istiyorum.

Harika. Ücretsiz ön görüşme formunu doldurun; size uygun yol haritasını birlikte çizelim. Yaklaşımımızı ana sayfamızda anlattık: en kolay sigara bırakma yöntemi.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın.