LELevent Ekinci
Sigara içme krizi, sigarayı bırakan herkesin yaşadığı ve çoğu zaman en çok korkulan andır. İyi haber şu: bir kriz genellikle birkaç dakika sürer ve dalga gibi gelip geçer. Ne yapacağınızı önceden bilirseniz o dakikaları rahatça atlatırsınız.
Sigara içme krizi neden gelir?
Kriz çoğu zaman bedenden değil, alışkanlıktan doğar. Kahve, yemek sonrası, trafik, telefon konuşması ya da stres anı beyne "şimdi sigara zamanı" sinyali verir. Yıllarca tekrar eden bu eşleşme, sigarayı bıraktığınızda bir süre daha kendini hatırlatır. Kriz anında hissettiğiniz şey bir ihtiyaç değil, öğrenilmiş bir hatırlatmadır.
Sigara içme krizi kaç dakika sürer?
Birçok kişi ilk günlerde krizin bitmeyeceğini düşünür. Oysa istek birkaç dakika içinde zirveye çıkar ve sonra azalır. Krizi bir dalga gibi düşünün. Dalgayla savaşmak yerine üzerinde durmayı öğrendiğinizde güç sizde olur.
Sigara içme krizi gelince ne yapmalı? 7 pratik adım
- Saati kurun: Kendinize "beş dakika bekleyeceğim" deyin. Çoğu kriz bu sürede söner.
- Nefesinize dönün: Burnunuzdan dört saniye alın, altı saniyede verin. Beş tekrar bedeninizi sakinleştirir.
- Yer değiştirin: Krizi tetikleyen ortamdan çıkın. Kısa bir yürüyüş bile döngüyü kırar.
- Ellerinizi meşgul edin: Su için, bir şey not alın ya da birine mesaj yazın.
- Düşünceyi adlandırın: "Bu bir kriz, birazdan geçecek" demek, isteğin gücünü azaltır.
- Neden bıraktığınızı hatırlayın: Telefonunuza yazdığınız bırakma nedenlerinizi okuyun.
- Yalnız kalmayın: Bırakanlarla konuşmak "ben de yapabilirim" duygusunu güçlendirir.
Krizleri azaltmak için tetikleyicileri tanıyın
İlk hafta hangi anlarda istek geldiğini not edin. Kahveden sonra mı, akşam yemeğinde mi, stresli bir telefondan sonra mı? Tetikleyiciyi bilen kişi krize hazırlıksız yakalanmaz. Bu farkındalık, programımızın temelini oluşturur.
Sigara içme krizi ve nefes
Krizin en hızlı panzehiri nefestir. Sigara içerken aslında derin bir nefes alıp yavaşça veriyorsunuz; rahatlatan şey de büyük ölçüde bu nefestir. Aynı nefesi sigarasız yapmayı öğrendiğinizde kriz anında elinizde güçlü bir araç olur. Nefesinizin bugün nerede olduğunu görmek için nefes testini bir dakikada yapabilirsiniz.
Sonuç
Sigara içme krizi geçicidir; sizi sigaraya geri döndüren şey kriz değil, ona hazırlıksız yakalanmaktır. Doğru tekniklerle krizleri yönetmek mümkündür. Size uygun yolu birlikte bulmak için en kolay sigara bırakma yöntemi sayfamızdan ücretsiz ön görüşme isteyebilirsiniz.
