LELevent Ekinci
Sigarayı bırakma deneyimleri kişiden kişiye değişse de bırakanların yolları birçok noktada kesişir. Bu yazıda, yıllar içinde dinlediğimiz binlerce hikâyeden çıkan ortak tecrübeleri paylaşıyoruz. Amacımız, sizin de neyle karşılaşacağınızı önceden bilmeniz.
Sigarayı bırakma deneyimleri: ilk gün
İlk gün çoğu kişi için karar ve heyecan günüdür. Sabah kahvesi, yemek sonrası ve akşam saatleri en çok zorlanılan anlardır. Bırakanların ilk gün en sık söylediği şey: "Bu kadar sık sigarayı düşündüğümü fark etmemiştim."
İlk hafta neler yaşanır?
İlk hafta istekler gelir ama kısalır. Bazı kişiler huzursuzluk, bazıları uyku düzeninde değişiklik anlatır. Bu belirtiler geçicidir. Bırakanların büyük kısmı, ikinci günden sonra krizleri tanımaya ve yönetmeye başladığını söyler. Kriz anları için sigara içme krizi gelince ne yapmalı rehberimize bakabilirsiniz.
En çok ne zorladı?
- Alışkanlıkla eşleşen anlar: kahve, çay, telefon, trafik
- Sigara içen arkadaş ortamları
- "Bir tane bir şey yapmaz" düşüncesi
- Kilo alma korkusu
En çok ne kolaylaştırdı?
- Neden bıraktığını yazıp görünür bir yere koymak
- Kriz anında nefese dönmek
- Bırakanlarla konuşmak ve yalnız kalmamak
- Birebir koçluk desteği
İlk ay ve sonrası
İlk ayın sonunda bırakanların çoğu sigarayı artık gün içinde nadiren düşündüğünü söyler. Kokuların ve tatların belirginleştiğini, merdiven çıkarken nefesin rahatladığını anlatanlar çoktur. Bu dönemde en önemli şey, "bir tane bir şey yapmaz" düşüncesine karşı uyanık kalmaktır. Sigarayı bırakma deneyimleri, bu düşünceyi fark edip geçmesine izin verenlerin kalıcı olarak bıraktığını gösteriyor. Bırakanların çoğu, ilk ayı geride bıraktıktan sonra kendine olan güveninin arttığını ve başka alışkanlıklarını da değiştirmeye cesaret ettiğini anlatıyor.
Bırakanların bir kısmı daha önce defalarca denediğini ve her seferinde başa döndüğünü anlatır. Onları bu kez başarıya taşıyan şey, irade yerine farkındalıkla ilerlemek ve yalnız kalmamak olmuştur. Önceki denemeleriniz başarısızlık değil, tecrübedir.
Deneyimlerden çıkan ortak ders
Sigarayı bırakma deneyimleri bize şunu gösteriyor: zorluk çoğu zaman sigaranın kendisinde değil, onu bırakma korkusundadır. Korku azaldığında süreç hafifler. Bırakanların kendi sözlerini sigarayı bırakan yorumları yazımızda okuyabilirsiniz.
Sizin deneyiminiz nasıl olsun?
Kendi deneyiminizi planlı başlatmak için en kolay sigara bırakma yöntemi sayfamızdan ücretsiz ön görüşme isteyin. Görüşmeden önce bir dakikalık nefes testini yapmayı unutmayın.
