LELevent Ekinci
Sigarayı bırakmak için motivasyon, kararı vermekten çok o kararı korumakla ilgilidir. Akşam karar verip sabah ertelemek çok tanıdık bir hikâyedir. Motivasyonu güçlü tutmanın yolu, onu duyguya değil somut nedenlere bağlamaktır.
Sigarayı bırakmak için motivasyon nereden gelir?
En güçlü motivasyon başkasından değil, sizin kendi nedenlerinizden gelir. Çocuklarınız, nefesiniz, paranız ya da özgürlük duygusu... Neden bırakmak istediğinizi netleştirdiğinizde zor anlarda tutunacak bir yeriniz olur.
Kararınızı güçlü tutmanın 7 yolu
- Nedenlerinizi yazın: En az beş nedeni telefonunuza ve cüzdanınıza koyun.
- Bir tarih belirleyin: Belirsiz kararlar ertelenir, tarihli kararlar uygulanır.
- Kazancınızı hesaplayın: Bir yılda sigaraya ne kadar harcadığınızı görün.
- Bırakanlarla tanışın: Başaranların hikâyeleri "ben de yapabilirim" dedirtir.
- Küçük ödüller koyun: İlk gün, ilk hafta, ilk ay için kendinize hediye planlayın.
- Nefesinizi ölçün: Başlangıçtaki nefes testi sonucunuz, ileride gelişiminizi gösterir.
- Yalnız kalmayın: Destek almak motivasyonu canlı tutar.
Motivasyon düşerse ne yapmalı?
Motivasyon dalgalanır; bu normaldir. Düştüğü anda nedenler listenizi okuyun ve kısa bir nefes çalışması yapın. "Bir tane bir şey yapmaz" düşüncesi geldiğinde, onu bir düşünce olarak fark edin ve geçmesine izin verin.
Sigarayı bırakmak için motivasyon ve aile
Birçok kişi için en güçlü motivasyon ailedir. Çocuğunun "baba, sigara kokuyorsun" demesi, eşinin yıllardır süren ricası ya da ebeveynlerinin sağlığı... Bu nedenleri yazarken somut olun. "Sağlığım için" yerine "kızımla bisiklete binebilmek için" yazmak çok daha güçlü bir hatırlatmadır. Somut bir hedef, zor anlarda zihninizde canlanır ve elinizi sigaradan uzak tutar. Aile ve çevrenizi kararınızdan haberdar etmek de motivasyonu korur; size destek olurlar ve sizi yalnız bırakmazlar.
Unutmayın, motivasyon bir kere bulunup bırakılan bir şey değildir; her gün küçük adımlarla beslenir. Her sigarasız gün bir sonrakini kolaylaştırır ve kendinize olan güveninizi artırır.
Bırakanlardan ilham alın
Yıllarca içip bırakan binlerce kişinin hikâyesi, motivasyonun en güçlü kaynağıdır. Onların kendi sözlerini sigarayı bırakan yorumları yazımızda okuyabilirsiniz.
Sonuç
Sigarayı bırakmak için motivasyon, doğru destekle kalıcı bir karara dönüşür. Kararınızı bugün somut bir adıma çevirmek için en kolay sigara bırakma yöntemi sayfamızdan ücretsiz ön görüşme isteyin.
