Sigara Bırakma Yöntemi: Hangisi Size Uygun? 18 Yılın Rehberi

Sigarayı bırakma kararı, hayatınızda verebileceğiniz en değerli kararlardan biridir. Yine de pek çok kişi için bu karar "akşam karar verip sabah erteleme" döngüsüne dönüşür. Neden bazıları defalarca deneyip vazgeçerken bazıları tek seferde özgürleşir? Cevap çoğu zaman iradede değil, seçilen sigara bırakma yönteminde ve o yönteme nasıl hazırlanıldığındadır.

Bu rehberde 2009'dan bu yana 30.000'den fazla kişiyle yürüttüğümüz çalışmalardan öğrendiklerimizi paylaşıyorum: Bir sigara bırakma yöntemini değerlendirirken hangi sorulara cevap aramalısınız, neden "herkese uyan tek yöntem" yoktur ve neden işe önce araştırarak başlamanızı istiyoruz.

Neden her sigara bırakma yöntemi herkeste işe yaramaz?

Sigara yalnızca nikotinle ilgili bir alışkanlık değildir. Sabah kahvesi, trafikte bekleme, yemek sonrası, telefonla konuşma, stresli bir toplantı… Her içicinin sigarayla kurduğu ilişki farklıdır. Bu yüzden bir arkadaşınızı bıraktıran yöntem sizin hayatınıza uymayabilir.

Deneyip başaramayanlarda en sık gördüğümüz üç neden şunlardır:

• Korku ve kaygı: "Ya bırakamazsam?", "Ya kilo alırsam?", "Ya sinirli biri olursam?" soruları, daha başlamadan süreci zorlaştırır.
• Doğru bilinen yanlışlar: "Sigara beni rahatlatıyor", "Azaltarak bırakırım", "Bir taneden bir şey olmaz" gibi inançlar bırakma sürecini sabote eder.
• Yalnız kalmak: Zor anlarda soru soracak, destek alacak biri olmadığında ilk kriz çoğu zaman ilk sigara olur.

Bir sigara bırakma yöntemini seçerken sormanız gereken 5 soru

1. Bu yöntem neden içtiğimi anlamama yardım ediyor mu? Sigaranın size "verdiğini" düşündüğünüz şeyleri fark etmeden bırakmak, boşluk hissini büyütür.
2. Korku ve kaygılarımla ilgileniyor mu? Korkuyla bırakılan sigara, korku ilk fırsatta geri döner.
3. Kişiye özel mi? Günde 5 sigara içen ile günde 3 paket içen aynı yol haritasını izlememeli.
4. Zor anlarda yanımda biri olacak mı? İlk günlerde birebir destek, başarının en belirleyici unsurlarındandır.
5. Başkalarının deneyimini görebiliyor muyum? Bırakanların sesini dinlemek, "bu benim için de mümkün" duygusunu güçlendirir.

Levent Ekinci ile kişiye özel koçluk: nasıl çalışıyoruz?

Yaptığımız çalışma bir farkındalık ve koçluk programıdır. Teşhis, tedavi veya terapi içermez; sakız, bant ya da herhangi bir ürün kullanılmaz. Farkındalık Atölyesi, Türk Patent Enstitüsü tarafından 2015-56860 numarasıyla onaylanmıştır ve İstanbul Ticaret Odası'na 51309-5 sicil numarasıyla kayıtlıdır.

Programın temel ilkeleri:

• Farkındalık: Sigaraya bağlayan düşünceleri ve duyguları fark etmek.
• Doğru nefes: Krizleri ve stresi nefesle yönetmeyi öğrenmek.
• Stres ve öfke yönetimi: Bırakma sürecindeki duygusal dalgalanmalara hazırlıklı olmak.
• Birebir destek: 7 gün boyunca sorularınızda ve zor anlarınızda yanınızda olmak.

Dünyanın her yerinden, zamanınızı kendiniz yöneterek katılabilirsiniz.

Başlamadan önce: 3 adım

Görüşmeden önce herkesten şu üç adımı sırasıyla incelemesini rica ediyoruz. Hepsi tek bir sayfada: Sigara bırakma yöntemi – 3 adım.

1. Workshop videosu: Doğru bildiğimiz yanlışları ve "Neden içiyorum?" sorusunun gerçek cevabını anlattığım ücretsiz eğitim.
2. Nefes testi: CP kontrolü ile 1 dakikada doku oksijenlenmenizi ölçün. Nefes testini buradan yapabilirsiniz.
3. Bırakanları dinleyin: Televizyon söyleşileri, danışan videoları ve yazılı yorumlar.

Başarı oranı nedir?

Bu soruyu dürüstçe cevaplamak isterim: Hiçbir ürün ya da hizmet garanti vererek sigarayı bıraktıracağını taahhüt edemez; bu etik de değildir. Bizde başarı, büyük ölçüde sağlıklı iletişime bağlıdır. Süreci doğru kurmanız ve zor anlarda bize ulaşmanız için yanınızdayız.

Bırakanlar anlatıyor

25 Temmuz 2009'da kurulan "Levent Ekinci ile 7 Günde Sigara Bırakma" Facebook grubumuzda binlerce organik yorum bulunuyor. Hangi engellerle karşılaştıklarını, süreci nasıl yönettiklerini ve bugün nasıl hissettiklerini kendi cümleleriyle okuyabilirsiniz. Ana sayfamızdaki sigarayı bırakan yorumları bölümünde TV8, CNN Türk, TGRT Haber ve Doğan Haber Ajansı söyleşilerini de izleyebilirsiniz.

Sık sorulanlar

Hangi sigara bırakma yöntemi en etkilidir?

Sizi korku ve kaygılarınızdan arındıran, neden içtiğinizi gösteren ve zor anlarda destek sunan yöntem. Bu yüzden en kolay sigara bırakma yöntemi herkes için aynı değildir; önce size uygun olup olmadığını birlikte değerlendiriyoruz.

Azaltarak bırakmak mı, bir anda bırakmak mı?

Kişiden kişiye değişir. Bu konuyu ayrıntılı ele aldığımız yazı: Sigarayı bir anda bırakmak doğru mu?

Ön görüşme ücretli mi?

Hayır. 30 dakikalık birebir ön görüşme ücretsizdir. Formu doldurun ya da görüşme saatinizi kendiniz seçin.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın.