LELevent Ekinci
"Günde kaç tane sigara zarar vermez?" sorusunun kısa cevabı: hiçbiri. Sigaranın zararsız olduğu güvenli bir günlük miktar yoktur. Günde birkaç sigara da kalp, damar ve akciğerler için risk taşır. Bu yüzden asıl soru "kaç tane" değil, "nasıl bırakırım" olmalıdır.
Günde kaç tane sigara içmek "az" sayılır?
Birçok kişi günde beş ya da on sigarayı "az" diye tanımlar. Oysa sağlık otoriteleri az miktarda içmenin de riski ortadan kaldırmadığını vurgular. Az içmek, kişiye yalnızca kontrol duygusu verir. Bu duygu da çoğu zaman bırakmayı erteletir.
Azaltarak bırakmak neden zorlaşır?
Azaltmak mantıklı görünür, ama pratikte sık sık başa dönülür. Çünkü her sigara bir ödüle dönüşür ve beklenen o ödül daha değerli hale gelir. Gün içinde "kaç tane kaldı" diye düşünmek, zihni sürekli sigarayla meşgul eder. Bu yüzden birçok kişi için tamamen bırakmak, azaltmaktan daha kolaydır.
Günde kaç tane sigara içtiğinizi bilmek ne işe yarar?
Günlük sayınız bırakmanın yolunu belirlemez, ama alışkanlıklarınızı anlatır. Hangi saatlerde, hangi ortamlarda ve hangi duygularla içtiğinizi bilmek tetikleyicilerinizi gösterir. Ön görüşmede de günlük tüketiminizi bu yüzden soruyoruz: size uygun planı birlikte kurmak için.
"Hafif" sigara daha mı az zararlı?
"Hafif", "ince" ya da "düşük" olarak sunulan sigaralar da bir çözüm değildir. Birçok kişi bu sigaralarla daha derin ve daha sık nefes çekerek eksikliği farkında olmadan telafi eder. Paket değiştirmek alışkanlığı değiştirmez; yalnızca bırakma kararını erteler. Günde kaç tane sigara içtiğiniz kadar, sigarayla kurduğunuz ilişki de önemlidir. Bu ilişkiyi fark ettiğinizde bırakmak çok daha kolaylaşır.
Ne yapmalı?
- Kendinize "kaç tane" yerine "ne zaman ve neden" sorusunu sorun.
- İçtiğiniz anları bir hafta not edin.
- Bırakma tarihi belirleyin ve çevrenize söyleyin.
- Kriz anları için nefes tekniğinizi önceden öğrenin.
Sonuç
Günde kaç tane sigara içiyor olursanız olun, en iyi miktar sıfırdır. İyi haber şu ki bırakmak korkulduğu kadar zor olmak zorunda değil. Nefesinizi görmek için nefes testini yapın, ardından en kolay sigara bırakma yöntemi sayfamızdan ücretsiz ön görüşme isteyin.
