LELevent Ekinci
En kolay sigara nasıl bırakılır? Herkesin cevabı farklı olsa da 18 yıllık deneyimimizde kolay bırakanların ortak noktalarını net olarak görüyoruz. Bu yazıda o ortak noktaları 7 adımda topladım. Amaç, bırakmayı bir irade sınavı olmaktan çıkarıp planlı ve rahat bir sürece dönüştürmek.
1. Korkunuzu adlandırın
"Ya bırakamazsam?", "Ya kilo alırsam?", "Stresle nasıl başa çıkarım?" Bu soruları bir kâğıda yazın. Adlandırılan korku küçülür. Ön görüşmelerde ilk konuştuğumuz konu da budur.
2. Neden içtiğinizi öğrenin
Sigaranın size ne verdiğini düşünüyorsunuz? Rahatlama mı, mola mı, keyif mi? Çoğu kişi bu sorunun cevabını araştırdığında, sigaranın aslında bir önceki sigaranın yarattığı huzursuzluğu giderdiğini fark eder. Workshop videomuzda bu "doğru bilinen yanlışları" anlatıyorum.
3. Bırakma gününüzü seçin
Çok yoğun bir iş haftasının ortası yerine, kendinize alan açabileceğiniz bir gün seçin. Uygun zamanı nasıl seçeceğinizi şu yazıda anlattım: Sigarayı bırakmak için en doğru zaman.
4. Tetikleyicileriniz için plan yapın
Sabah kahvesi, yemek sonrası, trafik… Her biri için "yerine ne yapacağım?" sorusunun cevabını önceden hazırlayın. Ayrıntılı teknikler: Sigara bırakma teknikleri.
5. Nefesinizi kullanın
İstek geldiğinde 4 saniye nefes alıp 6 saniyede vermek, birkaç tekrarla isteğin zirvesini atlatmanıza yardımcı olur. Başlangıç noktanızı görmek için nefes testini yapın.
6. Yalnız kalmayın
Kararınızı sevdiklerinize söyleyin ve zor anlarda arayabileceğiniz birini belirleyin. Binlerce kişinin deneyimini paylaştığı Facebook grubumuz ve birebir koçluk desteğimiz tam bu ihtiyaç için var.
7. Kazanımlarınızı görün
En kolay sigara nasıl bırakılır sorusunun belki de en güzel cevabı burada:
Biriktirdiğiniz parayı, rahatlayan nefesinizi, değişen koku ve tat duyunuzu not edin. Kazanımlar görünür oldukça yeni hayatınız güçlenir.
En kolay sigara nasıl bırakılır: kolay bırakanların ortak noktası
Kolay bırakanlar sigarayı "fedakârlık" olarak görmeyi bırakanlardır. Ne kaybettiklerine değil, ne kazandıklarına odaklanırlar. Bu bakış açısına ulaşmak için çoğu zaman bir rehbere ihtiyaç duyulur. Yaklaşımımızı ana sayfamızda anlattık: en kolay sigara bırakma yöntemi.
Sık sorulanlar
Sigarayı azaltarak mı bırakmak daha kolay?
Kişiye göre değişir; ayrıntılar için: Sigarayı bir anda bırakmak doğru mu?
Kaç günde alışılır?
İlk günler en yoğun dönemdir; çoğu kişi ilk haftanın sonunda belirgin rahatlama hisseder. Bu konu: Sigara bırakmanın en zor kaç günü?
Destek almak istiyorum, ne yapmalıyım?
Ücretsiz ön görüşme formunu doldurun ya da saatinizi seçin.
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın.
