top of page

7 gün yöntemi nedir ?

Güncelleme tarihi: 4 Tem

7 gün yöntemi, sigarayı bırakma sürecinde adım adım ilerlemeyi ve her hafta sigara içme miktarını azaltmayı hedefleyen bir stratejidir. Bu yöntem, sigara içme alışkanlığını azaltarak ve sonunda tamamen bırakarak sigara bağımlılığından kurtulmayı amaçlar. İşte 7 gün yöntemi hakkında daha detaylı açıklamalar:


Sigara bırakma sürecinizde uzman desteği ile sağlıklı bir yaşama adım atın. Levent Ekinci’nin kişisel gelişim ve farkındalık programlarıyla sigarayı kolayca bırakın. Sigara bırakma teknikleri ve destek programları hakkında detaylı bilgi için Test sonucunuza göre programları inceleyiniz.





  1. Haftalık Hedef Belirleme: Her hafta için bir hedef belirleyerek sigara içme miktarını azaltma veya bırakma sürecini yönetmek. Bu hedefler, bireyin kendi sigara içme alışkanlıklarına ve günlük yaşamına uygun olarak belirlenir.

  2. Adım Adım Azaltma: Sigara içme miktarını adım adım azaltarak, vücudun nikotin bağımlılığından ve sigara içme alışkanlığından kademeli olarak uzaklaşma. Örneğin, ilk hafta günlük sigara miktarını azaltarak başlayıp, her hafta bu miktarı daha da düşürmek.

  3. Motivasyon ve Destek: Sigarayı bırakma sürecinde motivasyonun ve destek almanın önemi büyüktür. Aile, arkadaşlar veya profesyonel destek gruplarından destek alarak süreci daha kolay yönetmek mümkündür.

  4. Sağlıklı Alternatifler: Sigara içme isteği geldiğinde sağlıklı alternatifler kullanma. Örneğin, sakız çiğnemek, su içmek, derin nefes almak gibi yöntemler sigara içme isteğini azaltabilir ve kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

  5. Davranış Değişiklikleri: Sigara içme alışkanlığını değiştirmek için farkındalık geliştirmek ve tetikleyici durumları tanımlayarak buna yönelik stratejiler geliştirmek. Örneğin, sigara içme alışkanlığı olan zamanlarda veya durumlarda alternatif faaliyetler planlamak.

7 gün yöntemi nedir ? kişinin kendi motivasyonunu ve kararlılığını güçlendirerek sigarayı bırakma sürecini planlamasına ve yönetmesine yardımcı olur. Bu yöntem, bireyin kendine güvenini artırarak sigarayı bırakma konusundaki başarısını destekler.

6 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page